Czy można biegać w ciąży? W większości prawidłowo przebiegających ciąż ruch jest zalecany, a kobiety, które były aktywne wcześniej, często mogą kontynuować aktywność także w
Wokół aktywności w ciąży wciąż krąży sporo mitów. Jedne kobiety słyszą, że powinny się oszczędzać i najlepiej prawie nie ruszać. Inne wpadają w drugą skrajność i próbują trenować dokładnie tak samo jak przed ciążą, ignorując sygnały z ciała.
Bieganie to jedna z najprostszych form ruchu — zakładasz buty i wychodzisz. Brzmi naprawdę prosto, więc gdzie mamy haczyk? Jako fizjoterapeutka na co dzień pracuję z osobami, które trafiły do mnie nie dlatego, że biegały, ale dlatego, że ich ciało nie było gotowe na tę aktywność. W tym artykule pokażę Ci 5 najczęstszych błędów biegaczy, które prowadzą do kontuzji – i jak ich uniknąć, by biegać zdrowo i długo.
Czy można połączyć odkrywanie egzotycznych miejsc z codzienną dawką ruchu nie tylko w formie spacerów? To raczej!
Jako fizjoterapeutki kochające podróże, chciałyśmy udowodnić, że wakacje nie muszą oznaczać przerwy od treningu, czy zdrowego trybu życia. Wręcz przeciwnie – mogą być okazją do jeszcze głębszego kontaktu z własnym ciałem, nowymi aktywnościami i wyjątkowymi miejscami.
Na pewno nie raz się przekonałeś/łaś, że godziny przy biurku mogą prowadzić do bólu pleców, sztywności karku i zmęczenia. Nie mówimy tylko o pracy intelektualnej, wpływa też na to nasze ułożenie ciała, przerwy i ogólny tryb życia. Dobra wiadomość jest taka, że poprawienie swojej pozycji zajmuje tylko 30 sekund i może diametralnie wpłynąć na Twoje samopoczucie i kreatywność. Nie tego potrzebujemy?
Bieganie to świetny sposób na poprawę kondycji, ale by osiągać lepsze wyniki i czuć się silniejszym, warto zadbać o kluczowe elementy ruchu. Dziś przyjrzymy się kilku aspektom, które mają ogromny wpływ na efektywność i bezpieczeństwo Twojego biegania.
BIODRO PO PRACY SIEDZĄCEJ – Pozycja siedząca wymusza na nas konkretne ułożenie struktur ciała. W aspekcie ruchu jedne są dla nas ważniejsze inne mniej. Ale BIODRO – to staw, który jest naszą podporą podczas chodu, biegu, czy każdej innej aktywności. Ono MUSI pracować dobrze.
Czy zastanawiałeś/aś się, dlaczego długotrwałe siedzenie powoduje ból, napięcie i dyskomfort? Odpowiedź tkwi w mechanizmach naszego ciała, które adaptuje się do warunków, w jakich przebywa przez większość czasu. Jeśli nasze włókna (kolagenowe) w ciele ślizgają się między sobą regulujemy swoją postawę. Ciągle narażamy układ nerwowy na nowe bodźce, do których się przyzwyczaja i uczy się na nie reagować. Czuje się „bezpiecznie” w ruchu, który zna.
Bieganie to jedna z najprostszych i najbardziej efektywnych form aktywności fizycznej. Nie wymaga specjalistycznego sprzętu, można je uprawiać praktycznie wszędzie, a korzyści dla zdrowia są ogromne. Jeśli jednak dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganiem, warto podejść do tematu z głową, aby uniknąć kontuzji i szybko czerpać radość z tej aktywności. W tym artykule znajdziesz praktyczne wskazówki, jak rozpocząć przygodę z bieganiem.
