Ergonomia na wyciągnięcie ręki – Klucz do produktywności i zdrowia

SPIS TREŚCI:

1. Ergonomia – na co to komu?

1.1. Dla kogo jest ten ebook?

1.2. Co zyskasz, jeśli wprowadzisz małe zmiany?

1.3. Do czego doprowadzisz, jeśli nie zmienisz nic?

1.4. Czy istnieje najlepsza pozycja siedząca?

1.5. Cel.

2. Moje stanowisko pracy – jak zrobić to dobrze?

2.1. Zacznij od siebie.

2.2. Biurko to podstawa.

2.3. Dostosuj swoje krzesło.

2.4. Sprzęt komputerowy – gdzie i jak powinien leżeć?

3. Aktywne miejsce pracy – zmodyfikuj je po swojemu!

3.1 Ergonomiczne akcesoria – co wybrać?

3.2 Biurko do wymiany?

3.3 Zadbaj o to, na czym stoisz.

3.4 Co zamiast krzesła?

3.5 Niezbędniki biurowe.

4. Przerwa na ćwiczenia!

4.1 Ale zanim…

4.2 Rusz przeponę i kręgosłup.

4.3 Zmobilizuj się.

4.4 Rozluźnij barki.

4.5 Rozciągnij klatkę.

4.6 Otwórz biodra.

5. Zdrowie w Twoich rękach – praktyczne wskazówki.

5.1 Relaks dla oczu.

5.2 Co ile się ruszać?

5.3 Jak wprowadzić nawyk?

5.4 Złota piątka zdrowia.

5.5 Zrób swój rachunek sumienia.

6. Szybkie zakończenie.

Zobacz także:
eBook – Plan podróży po Tajlandii na 3 tygodnie

eBook – Podstawy Ruchu – Rób to lepiej!