Pakiet ebooków:
eBook – Podstawy Ruchu – Rób To Lepiej!
Opis:
→ Masz pracę siedzącą i nie wiesz jak wdrożyć się w treningi?
→ Czujesz, że Twoje ciało błaga o ruch?
→ Chcesz zrozumieć podstawowe zasady ruchu i wykonać swój trening bezpiecznie?
STWORZYŁAM TEN EBOOK DLA CIEBIE!
Stworzyłam dla Ciebie poradnik, w którym znajdziesz podstawową wiedzę dotyczącą aktywności fizycznej dla osób początkujących. Pokazałam również kruczki i kombinacje ruchowe dla osób, które już działają z ruchem i brakuje im pomysłów na trening.
Całość z ogromną ilością zdjęć, uwag, graficznych dodatków i filmików ze wszystkimi ćwiczeniami – żeby w Twojej głowie nie było ziarna wątpliwości.
Dodatkowo stworzyłam prosty PLANER do druku, aby lepiej monitorować swoje postępy – nie tylko ruchowe 🙂
Spis treści:
Część teoretyczna:
- Oddech – pomoc w ruchu
- Idealna postawa ciała – prawda czy mit?
- Tajemnice płaskiego brzucha
- Praca siedząca – czy na prawdę jest źródłem wszystkich problemów?
- Wady ergonomii.
- Podstawy bezpiecznego ruchu – sprawdź zanim zaczniesz.
Część praktyczna:
- Zasady korzystania z części praktycznej.
- Jak ułożyć trening na podstawie ćwiczeń z tego ebooka?
- Rozgrzewka – nie zawsze jej potrzebujesz.
- CORE – centrum naszego ciała.
- Dolne partie ciała.
- Górne partie ciała.
- Terapia ruchem – kombinacja ruchowa na przerwę w pracy.
- Spis ruchowych treści – poruszaj się po ebooku łatwiej.
Szczegóły:
- Liczba stron: 70
- Graficzne obrazowanie ćwiczeń wraz z filmikami do każdego z nich.
- Linki wewnętrzne kierujące do odnoszących się stron ebooka.
- Prosty Planer do druku dla monitorowania swoich postępów.
Zerknij na Instagram @fizjo.endorfina
Ergonomia na wyciągnięcie ręki – Klucz do produktywności i zdrowia
Opis:
Jeśli jesteś osobą, która na co dzień większość swojego dnia spędza siedząc – to tak, ten ebook jest właśnie dla Ciebie. Niezależnie, czy pracujesz w korpo, zajmujesz się programowaniem czy jesteś przedsiębiorcą, który prowadzi firmę. Wszystkich łączy to samo pytanie – jak prawidłowo siedzieć i ułożyć swoje miejsce pracy?
Jeśli choć raz bolały Cię plecy, biodra, szyja czy kark po dłuższym siedzeniu – dobrze trafiłeś, bo tu znajdziesz odpowiedzi dlaczego, a co ważniejsze, jak do tego więcej nie dopuścić.
W tym ebooku zebrałam dla Ciebie esencję najważniejszych aspektów ergonomii, byś mógł zwiększyć nie tylko wygodę, ale i produktywność swojej pracy. Oprócz odpowiedzi na pytania, jaki wybrać fotel czy jak ustawić biurko lub monitor, znajdziesz też kilka przykładowych ćwiczeń, które możesz wpleść w ciągu dnia.
Pobierz darmowy fragment: Ergonomia na wyciągnięcie ręki – short
Spis treści:
- Ergonomia – na co to komu?
1.1. Dla kogo jest ten ebook?
1.2. Co zyskasz, jeśli wprowadzisz małe zmiany?
1.3. Do czego doprowadzisz, jeśli nie zmienisz nic?
1.4. Czy istnieje najlepsza pozycja siedząca?
1.5. Cel.
- Moje stanowisko pracy – jak zrobić to dobrze?
2.1. Zacznij od siebie.
2.2. Biurko to podstawa.
2.3. Dostosuj swoje krzesło.
2.4. Sprzęt komputerowy – gdzie i jak powinien leżeć?
- Aktywne miejsce pracy – zmodyfikuj je po swojemu!
3.1 Ergonomiczne akcesoria – co wybrać?
3.2 Biurko do wymiany?
3.3 Zadbaj o to, na czym stoisz.
3.4 Co zamiast krzesła?
3.5 Niezbędniki biurowe.
- Przerwa na ćwiczenia!
4.1 Ale zanim…
4.2 Rusz przeponę i kręgosłup.
4.3 Zmobilizuj się.
4.4 Rozluźnij barki.
4.5 Rozciągnij klatkę.
4.6 Otwórz biodra.
- Zdrowie w Twoich rękach – praktyczne wskazówki.
5.1 Relaks dla oczu.
5.2 Co ile się ruszać?
5.3 Jak wprowadzić nawyk?
5.4 Złota piątka zdrowia.
5.5 Zrób swój rachunek sumienia.
- Szybkie zakończenie.
Zerknij na Instagram @karolina_rze
Zobacz także:
eBook – Plan podróży po Tajlandii na 3 tygodnie
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.