Podstawy Ruchu – Rób To Lepiej!
Szczegóły:
- Liczba stron: 71
- Graficzne obrazowanie ćwiczeń wraz z filmikami do każdego z nich.
- Linki wewnętrzne kierujące do odnoszących się stron ebooka.
- Prosty Planer do druku dla monitorowania swoich postępów.
Co znajdziesz w ebooku?
Spis treści
Część teoretyczna:
- Oddech – pomoc w ruchu
- Idealna postawa ciała – prawda czy mit?
- Tajemnice płaskiego brzucha
- Praca siedząca – czy na prawdę jest źródłem wszystkich problemów?
- Wady ergonomii.
- Podstawy bezpiecznego ruchu – sprawdź zanim zaczniesz.
Część praktyczna:
- Zasady korzystania z części praktycznej.
- Jak ułożyć trening na podstawie ćwiczeń z tego ebooka?
- Rozgrzewka – nie zawsze jej potrzebujesz.
- CORE – centrum naszego ciała.
- Dolne partie ciała.
- Górne partie ciała.
- Terapia ruchem – kombinacja ruchowa na przerwę w pracy.
- Spis ruchowych treści – poruszaj się po ebooku łatwiej.
Ebook możesz kupić także w pakiecie – Kliknij tutaj!
Zobacz także:
eBook – Plan podróży po Tajlandii na 3 tygodnie
Basia –
Jestem bardzo zadowolona z zakupu ebooka dowiedziałam się o rzeczach o których wcześniej nie miałam pojęcia , teraz wiem jak poprawnie ćwiczyć i na co zwracać uwagę. Bardzo jasno napisany wszystko dobrze wyjaśnione. Polecam każdemu kto chce wprowadzić zmiany do swojego życia!!
Natalia –
Rewelacyjny i bardzo przejrzysty e-book! Bardzo lubię w nim podział na teorię i praktykę, a także linki do filmików, na których jest dokładnie pokazane dane ćwiczenie. Już wiem, że po przeczytaniu e-booka moje plecy będą miały się lepiej w trakcie pracy przy biuru. Polecam e-book każdemu, kto stawia na zdrowie swojego ciała!
Maria –
eBook jest bardzo merytoryczny, wszystko wyjaśnione jest bardzo dokładnie, dzięki czemu wiem co i dlaczego robić. Polecam, jeśli chcesz wiedzieć jak poprawnie się ruszać, żeby było na zdrowie 😊
Ania –
Wyjątkowo merytoryczna dawka wiedzy, która w przystępny sposobów pozwala zapoznać się z podstawami ruchu! Dowiedziałam się z niego wielu informacji, które wpływają na to, w jaki sposób zaczęłam postrzegac swoje ciało i ruch – serdecznie polecam nie tylko początkującym, ale tez tym bardziej zaawansowanym, ktorzy chcieliby zweryfikować czy w toku treningow, nie umknęły gdzies podstawy 😌😌
Adam –
Jestem po artroskopii kolana z wszczepieniem membrany . Czytając ebooka w którym Martyna opisuje i prezentuje ćwiczenia ruchowe zrozumiałem że podstawowym moim błędem był zły oddech w trakcie ćwiczeń.
Zapominałem o pracy brzucha podczas ćwiczeń i mało precyzyjnie wykonywałem zadane ćwiczenia. Stosując się do wskazań autorki po sześciu tygodniach od zabiegu mój lekarz ortopeda był pozytywnie zaskoczony efektem rehabilitacji. Fizjoterapeutka w swoim ebooku nie tylko opisuje ale również dodaje zdjęcia i filmiki, które pomagają skutecznie zastosować rehabilitację według potrzeb pacjenta.
W dzisiejszych czasach kiedy na rehabilitację w długich kolejkach, a nie każdy może sobie pozwolić na prywatne zabiegi. Ten eBook przy dokładnym przekazie P.Martyny jest sposobem na lepsze życie i ograniczenie bólu. Gorąco polecam.
Maks –
Jako osoba, która spędza 3/4 dnia (jak nie więcej czasami) przy biurku, ból pleców był już normalnością. Ćwiczenia zawarte w tym eBooku to prawdziwy game-changer! Ćwiczenia są proste, ale niezwykle skuteczne i dają duże pole do popisu w kontekście progresji i modyfikacji dla bardziej doświadczonych. Tak na prawdę wystarczyło parę dni, że odczuć różnice w zastanym ciele – bóle pleców znacznie się zmniejszyły, mobilność się poprawiła, a ogólne samopoczucie zmieniło się zdecydowanie na plus (już nie drętwieje mi połowa ciała podczas pracy 😂)
Wspomniane „Podstawy ruchu” są bardzo klarownie wytłumaczone, a wskazówki jasne i łatwe do wdrożenia – nie jest to ebook tylko dla totalnych amatorów, nawet osoby mające styczność z aktywnością (jak ja swego czasu) na pewno znajdą tam dużo ciekawych ćwiczeń dla siebie. Gorąco polecam każdemu, kto chce zadbać o siebie! 😊
Piotr –
Ebook “Podstawy ruchu” to świetny materiał dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z ruchem i chcą zrozumieć, jak efektywnie i bezpiecznie rozpocząć ćwiczenia. Pani Martyna w jasny i zrozumiały sposób omawia najważniejsze zasady treningu, porusza tematy związane z mobilnością, postawą i prewencją kontuzji. Ebook jest bogaty w praktyczne wskazówki i proste ćwiczenia, które można wykonywać w domu bez specjalistycznego sprzętu. Idealny dla początkujących i tych, którzy chcą zbudować solidne fundamenty aktywności fizycznej. Polecam każdemu, kto szuka motywacji i wiedzy w jednym miejscu.
Aga –
Kupiłam ebook Martyny i szczerze polecam! Wszystko jest wyjaśnione jasno i konkretnie, a porady naprawdę pomagają zrozumieć, jak poprawnie się ruszać. Idealne dla początkujących, ale też dla tych, którzy chcą wrócić do podstaw i ćwiczyć świadomie. Lekko napisany, a jednocześnie pełen wartościowej wiedzy!
Rafał –
Solidna dawka łatwo przyswajalnych treści i praktycznych porad. W sumie z każdego rozdziału byłem w stanie wprowadzić wiedzę do moich codziennych nawyków i czuję się znacznie lepiej!
Paulina –
WOW! Ten eBook to mega dawka wiedzy. Na początku w bardzo przystępny sposób opisane podstawy jak działa nasze ciało – wreszcie zrozumiałam o co dokładnie chodzi z core!
Część z ćwiczeniami w pełni tłumaczy jak ułożyć sobie trening i jak poprawnie wykonywać podstawowe ćwiczenia. A dodatkowo te filmiki z nagranymi ćwiczeniami są bardzo pomocne!
Zdecydowanie polecam!
Aleksandra –
E-book to świetna pozycja dla każdego, kto chce zrozumieć, jak prawidłowo się ruszać i dbać o swoje ciało. Martyna w przystępny sposób wyjaśnia złożone zagadnienia, a praktyczne porady pomagają uniknąć błędów, które mogą prowadzić do kontuzji. Doceniam szczegółowe wskazówki oraz ilustracje, które ułatwiają wdrożenie teorii w praktykę. Dzięki tej książce lepiej zrozumiałem podstawy ruchu i teraz wiem, jak wykonywać ćwiczenia efektywnie i bezpiecznie. Zdecydowanie polecam!
Mikołaj –
Serdecznie polecam ebooka Pani Martyny. Miałem częsty problem z bólem pleców i barków, postanowiłem spróbować ćwiczeń z ebooka i one na prawdę działają. Wykonywałem ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu i widzę bardzo dużą różnice, ponieważ teraz ból pojawia się bardzo rzadko, a gdy wykonuje ćwiczenia regularnie to nie ma go wcale. Wszystko bardzo jasno opisane, załączone filmy do każdego ćwiczenia, polecam w 100%!
Seba –
Jestem osobą, która na co dzień jest aktywna i uprawia sport natomiast zdarzało się, że czasem pobolewało mnie tu i ówdzie. Stwierdziłem, że spróbuję i nie zawiodłem się. Mimo, że to „Podstawy ruchu” to ebook równie dobrze mogą wykorzystać nawet osoby, które uprawiają sport. Ja dzięki niemu zacząłem używać mięśni, których do tej pory chyba nie używałem 😅 Ćwiczenia są zrobione tak, że można w łatwy sposób je progresować więc każdy jest w stanie skorzystać z ebooka w pełni. Ja czuję, że o wiele lepsza jest moja stabilizacja oraz mięśnie głębokie, a okazjonalne bóle, które miałem są znacznie rzadziej!